中老年人容易出现钙缺乏症,根据四种膳食补充剂,一种促进吸收的方法,最后

发布时间:2021-02-14 20:01:17

来源:廊坊新闻网

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骨质疏松这个词对每个人都不陌生,但到底什么是骨质疏松呢?

骨质疏松症是由骨密度下降和骨组织微结构损害引起的一种疾病。根据中国卫生健康委员会公布的中国人口骨质疏松统计报告,65岁以上妇女骨质疏松的发生率为51.6%,50岁以上妇女为32.1%。

看到这些数据,实际上还是很震惊的,特别是老年妇女,65岁以上的人,超过一半的人会患上骨质疏松症。

骨质疏松症的最大风险是骨折,骨折后会导致一系列风险,因此骨折是老年人残疾和死亡的主要原因之一,因此预防骨质疏松是非常重要的。

如何科学地为老年人补充钙?

根据目前的医学证据,如果你可以通过饮食摄入足够的钙,就没有必要补充额外的钙。

我们的人体自身无法产生钙,所以我们每天所需的所有钙都必须补充外源性来源。

补充外生的方法有两种,一种是饮食,另一种是补充剂,可以理解为钙片。目前,建议将补充饮食作为首选。

什么样的饮食足以满足补钙的需要?可以归纳为四种食物作为基础,一种促进吸收的方法!

本文首先介绍了四种钙含量最高的食品,它们是补钙的基础。

1.牛奶

牛奶是一种很好的钙来源,例如一罐牛奶/酸奶(约240毫升)钙含量约300毫克。每天至少喝一袋牛奶或一罐酸奶。

2.有叶子的深色蔬菜,如油菜、小白菜、油类和小麦类蔬菜等,食用100克这种蔬菜可补充大约100毫克的钙。

3.沙丁鱼或鲑鱼罐头(含骨头)的钙含量约为200至300毫克。

4.添加钙的饮料、谷类或豆类的钙含量最高可达1000毫克。这种食品的比钙含量取决于食品的营养标签和每100克的钙含量。

其他高钙饮食以及芝麻酱、豆腐、豆皮等豆制品,每日可搭配食用。

除了多吃富含钙的食物外,还要注意钙的吸收,日光浴是促进钙吸收的最好方法。

促进钙吸收的方法

影响钙吸收的因素很多,比如体内的维生素d水平,可以促进肠道钙的吸收。我们90%的维生素d需要通过阳光合成,依赖我们自己的皮肤,所以补钙和晒太阳也很关键。下午10:00至3:00之间,应该注意沐浴在阳光下,这是促进钙吸收的最佳途径。

除日光浴外,饮食中维他命d含量较高的食物有蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋等,可以适度补充。

最后,考虑服用钙片。

如果膳食补钙不能满足需要,那么考虑多吃钙片,市场上有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等,其中碳酸钙中的钙含量最高,比例为40%。如果补充额外的钙,则应根据医生的指示选择合适的钙制剂。

补钙不多。补钙不过量。补钙与年龄和性别有关。根据美国的数据,50至70岁的人每天摄入1000毫克钙,70岁以上的人推荐每天摄入1200毫克钙。就个人而言,补钙量需要与身体的具体情况和缺钙的程度相结合。

最后,我们总结了补钙的情况:首先,通过饮食和日光浴补充钙,如果膳食摄入充足,不需要额外补充钙,补钙不超过2000毫克的上限,具体应按照医生的指示进行检查。